MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Kurs
– Stressbewältigung durch Achtsamkeit (nach Jon Kabat-Zinn)
Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimme Art aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu bewerten. Das MBSR-Programm ist ein intensives, weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining und wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt. Mittlerweile arbeiten weltweit über 1000 Kliniken und Gesundheitszentren nach diesem bewährten Konzept und die Wirksamkeit wurde in vielen wissenschaftlichen Studien festgestellt. Der Kurs beinhaltet acht Termine (ein bis zwei Mal pro Woche) sowie einen Tag der Achtsamkeit (ein Tag im Schweigen). Die erste Veranstaltung sowie der Achtsamkeitstag werden vor Ort erfolgen. Die restlichen Termine werden als Live-Onlineveranstaltung stattfinden. Hier werden sowohl Übungen zur formellen als auch informellen (alltäglichen) Achtsamkeitspraxis näher besprochen als auch gemeinsam durchführt. Zudem ist regelmäßiges Üben verpflichtend. Hinzu kommen Wahrnehmungsübungen, die von Woche zu Woche variieren. Die Teilnahme kann aufgrund der zusätzlichen Zeitinvestition und der intensiven, inneren Selbsterforschung zunächst Stress auslösen, kann aber auf lange Sicht die Fähigkeit sich zu entspannen sowie Selbstakzeptanz erhöhen, was letztlich zur einer besseren Bewältigung von Stresssituationen und zur größerer Gelassenheit verhilft.
Voraussetzungen:
Selbstverantwortung; acht bis zehn Teilnehmer; bitte zu den Präsenzveranstaltungen mitbringen: eine Iso- oder Sportmatte, ggf. eine Decke sowie warme, bequeme Kleidung |
